Nam giới bị yếu sinh lý thường có cảm giác tự ti và ảnh hưởng lớn đến đời sống tình dục của nhiều cặp vợ chồng. Tuy nhiên, tình trạng này vẫn có thể được cải thiện qua lộ trình điều trị khoa học và các bài tập đi kèm. Nào cùng tìm hiểu những bài tập cải thiện yếu sinh lý ở nam giới hiệu quả qua bài viết dưới đây!
1. Bài tập Kegel
Bài tập này nhằm cải thiện sức chịu đựng cùng với khả năng kiểm soát của đấng mày râu. Quá trình luyện tập sẽ giúp làm căng da, căng cơ bàng quang và cơ chậu. Từ đó, hỗ trợ khả năng cương cứng và đem lại năng lượng sau mỗi lần xuất tinh của nam giới.
Để tập bài tập này, bạn cần thực hiện một số động tác sau:
- Bạn cần làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để tập làm quen với việc các cơ chạy từ xương mu đến với xương cụt.
- Cụ thể là khi bạn đang tiểu, hãy ngừng trong vòng 5 giây. Sau đó thư giãn và tiếp tục tiểu. Hãy lặp đi lặp lại động tác này từ 10 – 20 lần trong 1 ngày.
- Tăng thời gian và cường độ lên khi đã làm quen dần với bài tập.
Lưu ý: Không nín thở, đẩy hay thắt dạ dày, mông hay cơ đùi lúc bạn thực hiện động tác của bài tập.
2. Bài tập nằm giơ chân lên trên cao
Bài tập này sẽ đem lại sự kết nối từ mông với đùi trước, góp phần kéo dài thời gian quan hệ của các quý ông.
Để tập bài tập này, bạn cần thực hiện một số động tác sau:
- Nằm ngửa và duỗi chân thẳng trên một chiếc thảm tập yoga.
- Nâng chân thẳng hướng lên trần nhà cho đến khi chân vuông góc với cơ thể và sàn nhà thì dừng lại.
- Hạ chân thấp xuống một cách chậm rãi cho đến khi cách sàn nhà từ 2.5cm.
- Thực hiện 5 lần và nghỉ sau đó trong 30s.
Lưu ý: Bạn nên bắt đầu tập 3 lần và tăng dần khi đã cảm thấy quen với động tác tập.
3. Cải thiện yếu sinh lý bằng cách đi bộ nhanh
Các bài tập aerobic có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện chứng rối loạn cương dương của nam giới. Theo khảo sát trên 31.000 người có độ tuổi từ 50, các bài tập này có khả năng giảm bệnh lên đến 30%. Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, việc tập aerobic giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo từ 200 calo/ngày.
Đi bộ nhanh còn góp phần giúp tăng cường tuần hoàn máu và đem lại khả năng lưu thông máu tốt hơn. Từ đó, nó giúp người tập phòng ngừa các cơn đau tim. Đặc biệt, aerobic góp phần cải thiện “bản lĩnh đàn ông” ở nam giới.
4. Bài tập bơi lội
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bơi lội giúp cải thiện đời sống tình dục của đa số người, kể cả với nam hay nữ. Khi bạn bơi từ 30 phút mỗi lần với 3 lần 1 tuần, nó không chỉ cải thiện sức khỏe của bạn, mà nó còn góp phần tăng thời gian chăn gối lên, tạo nên những “cuộc yêu” đáng nhớ ở các cặp đôi.
Ngoài ra, đây còn được coi là phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể thử sức đấy!
5. Bài tập lăn bóng nâng tạ
Không chỉ giúp củng cố các cơ vùng ngực, bắp tay, cơ xô hay cẳng tay, bài tập này còn giúp giảm mỡ và đem lại cho các quý ông một thân hình khỏe khoắn, săn chắc đầy quyến rũ. Đặc biệt, lăn bóng nâng tạ sẽ góp sức rất nhiều trong trong việc cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới.
Để tập bài tập này, bạn cần thực hiện một số động tác sau:
- Lưng đặt trên một quả bóng lớn và giữ chân bám chặt trên sàn nhà, lưu ý là khoảng cách nên bằng hông hoặc vai.
- Từ tư thế trên, bạn hãy dùng tay đẩy tạ thẳng đứng sao cho vuông góc với ngực.
- Bạn nên thực hiện 3 lần và mỗi lần từ 25 nhịp.
Lưu ý: Bạn nên bắt đầu với tạ 9kg và tăng dần khi đã làm quen với bài tập.
6. Bài tập Squats
Squats đem lại khả năng tăng Testosterone và lưu lượng máu đến vùng xương chậu rất tốt. Từ đó tạo nên độ bền bỉ và sức mạnh khi các quý ông “nhập cuộc yêu”.
Để tập bài tập này, bạn cần thực hiện một số động tác sau:
- Nắm tạ bằng hai tay và hướng tạ xuống đất, đừng quên cong người và trùng đầu gối.
- Bàn chân giữ nằm ngang và đầu gối vuông góc với sàn nhà.
- Hạ người xuống, nâng tay cầm tạ lên một cách từ từ sao cho thẳng trước mặt và song song với sàn nhà.
- Từ từ đứng thẳng người lên, đồng thời đẩy tạ ra phía sau.
- Lặp lại động tác trên 15 lần khi tập.
Bên trên là những bài tập cải thiện yếu sinh lý ở nam giới mà bạn có thể tham khảo. Đừng quên note ngay để đánh bay nỗi lo yếu sinh lý của các quý ông nhé! Chúc bạn thành công với những bài tập nếu trên.
Leave a Reply